コレステロールの高い食品 [コレステロール]
コレステロールは肝臓で作られ，本来体中の細胞に栄養を送る大切なものです。
ただ，高すぎる状態が長く続くと血管壁が厚くなり，やがては動脈硬化になります。
コレステロールを下げるためには、病院の処方薬やサプリを飲んだりする方法と
日常の食事を見直す方法とがあります。
それでは、コレステロールの高い食品は、どんなものでしょう。
これは、皆様ご存知、卵（卵黄）ですね。
１００ｇ当り１４００ｍｇというダントツトップです。
大体、卵系は総じてコレステロールが高いようで、
すじこ。いくら、キャビア、うになどは高いので、注意が必要です。
あと意外なのがスルメですね、９８０ｍｇという
高コレステロールです。
野菜きのこ類は殆どコレステロールがありません。
これらを中心に肉類は少なめにというのが
コレステロールを下げるためにはいいんですが、
「そりゃわかってるさと、だけど・・・・」となりますよね。
それで肉好きの方のために朗報です(^^)
サーロインステーキ１００ｇ中８６ｍｇと以外にも
コレステロールが低いのです。
これって、魚類のめざし１００ｍｇより少ないのです。
だから卵を添えず、野菜たっぷりで召し上がれば
一週間に1,2度は大丈夫だと思いますが、どうでしょう？
責任は取れませんので、コレステロール気になる方は
こちらのコレステロール表をご参考にどうぞ
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/cholesterol.html
ただ，高すぎる状態が長く続くと血管壁が厚くなり，やがては動脈硬化になります。
コレステロールを下げるためには、病院の処方薬やサプリを飲んだりする方法と
日常の食事を見直す方法とがあります。
それでは、コレステロールの高い食品は、どんなものでしょう。
これは、皆様ご存知、卵（卵黄）ですね。
１００ｇ当り１４００ｍｇというダントツトップです。
大体、卵系は総じてコレステロールが高いようで、
すじこ。いくら、キャビア、うになどは高いので、注意が必要です。
あと意外なのがスルメですね、９８０ｍｇという
高コレステロールです。
野菜きのこ類は殆どコレステロールがありません。
これらを中心に肉類は少なめにというのが
コレステロールを下げるためにはいいんですが、
「そりゃわかってるさと、だけど・・・・」となりますよね。
それで肉好きの方のために朗報です(^^)
サーロインステーキ１００ｇ中８６ｍｇと以外にも
コレステロールが低いのです。
これって、魚類のめざし１００ｍｇより少ないのです。
だから卵を添えず、野菜たっぷりで召し上がれば
一週間に1,2度は大丈夫だと思いますが、どうでしょう？
責任は取れませんので、コレステロール気になる方は
こちらのコレステロール表をご参考にどうぞ
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/cholesterol.html
善玉コレステロールを増やす方法 [コレステロール]
善玉コレステロールを増やす方法は、
有酸素運動が、有効だと言われています。
有酸素運動は、酸素を体に取り入れてある程度の時間、
続けられる運動ですが、その代表的なものは、
皆さんご存知の【ウォーキング】ですね。
ウォーキングは、ダイエット法にも必ず出てくる有酸素運動で、
基礎代謝を高め、脂肪燃焼を良くすることで知られています。
このウォーキングで１日に歩く歩数が多ければ多いほど、
善玉の値も高くなることが分かっています。
幸いにも今からウォーキングには最適のシーズンです。
私も、ウォーキングや軽い運動に取り組んでいきたいと思います。
生活習慣病でお悩みの方へ！高純度水溶性珪素濃縮液ハイパーumo
有酸素運動が、有効だと言われています。
有酸素運動は、酸素を体に取り入れてある程度の時間、
続けられる運動ですが、その代表的なものは、
皆さんご存知の【ウォーキング】ですね。
ウォーキングは、ダイエット法にも必ず出てくる有酸素運動で、
基礎代謝を高め、脂肪燃焼を良くすることで知られています。
このウォーキングで１日に歩く歩数が多ければ多いほど、
善玉の値も高くなることが分かっています。
幸いにも今からウォーキングには最適のシーズンです。
私も、ウォーキングや軽い運動に取り組んでいきたいと思います。
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コレステロールの善玉・悪玉とは [コレステロール]
コレステロールの善玉と悪玉
よく、善玉と悪玉と、時代劇を連想させるような
事を言いますね。
実は善玉と悪玉は、血液中のコレステロールの事を
言います。
コレステロールは細胞膜を形成する重要な栄養素なのですが、
それには、善悪の区別はありません。
そして、血液中でコレステロールを運ぶのは「たんぱく質」です。
たんぱく質が、肝臓から細胞へと新しいコレステロールを
配達するものを、悪玉コレステロール。
細胞から古いコレステロールを回収して
肝臓へ捨てに行くものが善玉コレステロール
コレステロールそのものは同じ。
運ばれていく方向が違うだけなのです。
だから、食品に含まれているコレステロールにも
善玉、悪玉という区別はないのです。
私たちの食後、吸収されたコレステロールが血液中を
運ばれるとき、善玉になったり悪玉になったりするのです。
さて、配達と回収はどちらも人体にとって大切な働きです。
なぜ、配達は悪玉、回収は善玉と呼ばれているのでしょうか？
食生活のバランスが崩れ、大量のコレステロールが血液中に
運ばれる（配達）されると、血管の壁の中に入り込み、結果
血管が細くなり、動脈硬化を引き起こしたりします。
だから、悪玉コレステロールと呼ばれるのです。
一方、回収する方は、余分なコレステロールを取り除く
わけですから、こちらが善玉と呼ばれるわけです。
健康を保つためには、当然、悪玉コレステロールを
減らして、善玉コレステロールを増やしていく必要がありますね。
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それには、善悪の区別はありません。
そして、血液中でコレステロールを運ぶのは「たんぱく質」です。
たんぱく質が、肝臓から細胞へと新しいコレステロールを
配達するものを、悪玉コレステロール。
細胞から古いコレステロールを回収して
肝臓へ捨てに行くものが善玉コレステロール
コレステロールそのものは同じ。
運ばれていく方向が違うだけなのです。
だから、食品に含まれているコレステロールにも
善玉、悪玉という区別はないのです。
私たちの食後、吸収されたコレステロールが血液中を
運ばれるとき、善玉になったり悪玉になったりするのです。
さて、配達と回収はどちらも人体にとって大切な働きです。
なぜ、配達は悪玉、回収は善玉と呼ばれているのでしょうか？
食生活のバランスが崩れ、大量のコレステロールが血液中に
運ばれる（配達）されると、血管の壁の中に入り込み、結果
血管が細くなり、動脈硬化を引き起こしたりします。
だから、悪玉コレステロールと呼ばれるのです。
一方、回収する方は、余分なコレステロールを取り除く
わけですから、こちらが善玉と呼ばれるわけです。
健康を保つためには、当然、悪玉コレステロールを
減らして、善玉コレステロールを増やしていく必要がありますね。
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コレステロールは悪いやつ？ [コレステロール]
コレステロールを下げることに挑戦するわけですが、
そもそも、「コレステロール＝悪いもの」というイメージが
ありますが、実は「体にとって重要な栄養素の１つ」
なんですね。
だから「コレステロールを減らそう」と、
がんばり過ぎて、「低栄養」になってしまうこともあるようです。
そこは気をつけたいですが、少しは必要なんだからと、
言い訳にして、好きなものを食べる口実にしてもダメですよね。
コレステロールは細胞を包む膜（＝細胞膜）の材料で、
すべての細胞に含まれています。
でも、細胞の中のコレステロールは 善玉でも悪玉でもありません。
詳しくは、次の項で
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そもそも、「コレステロール＝悪いもの」というイメージが
ありますが、実は「体にとって重要な栄養素の１つ」
なんですね。
だから「コレステロールを減らそう」と、
がんばり過ぎて、「低栄養」になってしまうこともあるようです。
そこは気をつけたいですが、少しは必要なんだからと、
言い訳にして、好きなものを食べる口実にしてもダメですよね。
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すべての細胞に含まれています。
でも、細胞の中のコレステロールは 善玉でも悪玉でもありません。
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タグ：コレステロール
